哑铃锻炼多久(哑铃练了5分钟有效果吗)

健身通过力量训练提升肌肉比例,对于我们减脂和塑形的效果是非常有效的。能帮你刺激最大程度的肌肉生长,最大程度地减轻体重。无论是女生还是男生想要,保持身材力量训练是必修课。

1组高效哑铃全身训练计划,坚持3周帮你健身练出好身材

想要高效提升肌肉力量,在健身前3个月身体复利期后,要想保持快速进步,唯一方法就是遵循循序渐进的训练计划,每周提升些难度不断以新的方式挑战身体。提升强度后肌肉组织的伤害就越大,当您恢复时,肌肉组织就会变得更大,更坚固。掌握火候提升强度不然跨步太大反而适得其反。

1组高效哑铃全身训练计划,坚持3周帮你健身练出好身材

刚开始健身锻炼力量时,我们自己一定要有个健身目标。以一周单位,3周的训练为一个周期。3个3周为一个阶段。循环渐进的掌握每个动作的动作哑铃休息,节奏和发力感。后​提​升训练组数个数提来增强训练强度。

1组高效哑铃全身训练计划,坚持3周帮你健身练出好身材

要想改变身材,一个哑铃和一个计划,你就可以在一个月内改变自己的整个身体。让你足不出户练遍全身,做到增肌,提高你的基础代谢帮你燃烧多余脂肪。坚持一个月后,胸部会变宽阔,二头肌,三头肌也会变得鼓鼓的。

1组高效哑铃全身训练计划,坚持3周帮你健身练出好身材

下面为大家分享一组哑铃全身训练动作计划,坚持三周你会明显看到自己的身材变棒了。训练建议隔一天锻炼一次,中断训练不要超过3天。那下面我们就开始一起健身训练起来吧。第一周每个动作2组,第二周每个动作3组,第三周每个动作5组。

动作一:12次 2组 每组休息30秒

1组高效哑铃全身训练计划,坚持3周帮你健身练出好身材

​ 动作二:12次 2组 每组休息30秒

1组高效哑铃全身训练计划,坚持3周帮你健身练出好身材

​动作三:12次 2组 每组休息30秒

1组高效哑铃全身训练计划,坚持3周帮你健身练出好身材

动作四:12次 2组 每组休息30秒

1组高效哑铃全身训练计划,坚持3周帮你健身练出好身材

动作五:12次 2组 每组休息30秒

1组高效哑铃全身训练计划,坚持3周帮你健身练出好身材

动作六:12次 2组 每组休息30秒

1组高效哑铃全身训练计划,坚持3周帮你健身练出好身材

如果你刚开始健身建议使用1千克下的哑铃,有一定训练基础的朋友使用2.5kg哑铃。总之哑铃重量上不要太重也不要太轻,根据自己基础选择。

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