体脂率怎么算(体脂率最准确的计算方法)

减肥时,胖友们都会有这样的感受,心情很容易受到体重的影响。体重下降时就开心,看到体重上升,就难过,呜呜呜。

那么问题来了:体重下降,就说明减肥成功了吗?为什么有的人,即使体重下降了10斤,看上去还是很胖呢?

体重轻了,但看着还是胖?减肥不等于减重,教你4种体脂率测量法

其实,很多因素都会影响体重变化的,比如骨骼、肌肉、水分、脂肪。当你上秤的时,看到的那个数字,正是这些身体组织的总和。

比如,以骨骼举例,有的人天生骨架大,那么体重自然也会比骨架小、骨密度低的人轻;再比如肌肉,它的特点是体积小、质量高和密度大,一个人如果肌肉含量高,体重肯定也会更重一些的;而且,一天的体重变化,非常容易受到水分的影响,当你喝水或刚上完厕所,就会有较大的差异。

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因此,从这个角度讲,即使体重轻了10斤,也非常有可能是肌肉和水分流失造成的。而真正能反映减肥效果,应该是体脂率。

一、所以你到底胖吗?

当然,很多人已经学会了用BMI,也就是身体质量指数来判断自己是否胖,但真相是:BMI值越低的人,未必就越瘦。

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你可以将BMI理解为,某人在身高多少时,体重应该达到多少。但同样身高的人,也会有身材上的差异,这就是体脂率在“作祟”。

因此,单纯依靠BMI来判断胖瘦是不科学的,考虑到诸多影响体重变化的因素:如果你的体重下降明显,但看上去还是胖,基本上是由节食引起的。

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当你节食的时候,能量摄入不足,身体就会通过分解蛋白质来供能,就会导致肌肉的流失。减肥减掉了肌肉,但脂肪还在,这才是你“看起来胖”的根本原因。

二、所以什么是体脂率?

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简单来说,就是:身体脂肪占身体质量的百分比。

当然,体脂率根据性别也有不同标准,女性出于生理原因,如排卵、生育和哺乳,体脂率自然会比男性高一些。

通常成年男性体脂率建议在14%-25%,女性21%-31%(不包括孕妇)。

三、怎么测量体脂率?

就减妞了解,基本上有4种方式。

如果你图省事,那么目测即可,可以对照下面这张图,看看自己在哪个阶段?

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不过,这样测量也有缺点,因为“体脂”不仅包含皮下脂肪,有的人看上去比较瘦,但也有可能是内脏脂肪超标。

第二种方式,用“皮褶厚度法”。也就是用皮脂夹在身体不同部位将皮夹起来,根据厚度计算出身体的脂肪。

夹子网上购买就行,上面会有一些说明,阅读后自己测量即可。

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缺点是,夹着可能有点儿疼,不小心移动位置后,结果会有误差。而且,不同身体部位测出来的身体部位可能不一样。

但如果你的目的是追踪自己体型变化,其实足够了。只要每次固定好身体部位,对应看皮肤厚度就好,还是很简单的。

第三种方式:体脂秤。基本原理是通过生物电阻抗分析的方法来测量,价格可能稍贵,但就不用纠结上次测的位置是哪里了。

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除体脂率外,也会有其他的身体数据给到你,多种产品与软件连接,长时间观察,你就可以看到自己体脂的变化。

缺点也是有的,受日常因素影响,如饮水量、吃饭量;包括很多体脂率由于研发速度较快,精准度是缺乏大量临床数据检测。

第四种,那就是去医院测量啦。如做骨密度检测时,结果也会出具体脂率数据。不过一般人减肥,减妞觉得必要性不大。

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最后,还想提醒你的是,体脂率只能反应脂肪含量哈。

当一个人BMI值太低时,也就是体重太低的时候,低体脂率意味着,此人既没有脂肪,也缺乏肌肉,就是干巴巴的瘦。

四、总结

每种方法基本都有误差,所以建议大家还是一段时间内的体脂变化趋势,这样更有参考价值更准确哦。

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