体脂率怎么计算(体脂率多少正常计算公式)

Hello,各位减肥的小伙伴们,我是4个月,瘦了28斤的雷师兄。

最近你是瘦了呢,还是胖了呢?

你是在空调房里玩着手机,吃着炸鸡,喝着可乐,还是在炎炎夏日的户外,挥汗如雨呢?

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

减肥贵在坚持,稍有松懈,或者对自己放纵,就会体重反弹。所以有人瘦,就有人胖。

瘦了的别骄傲,胖了的也别灰心,因为减肥并不等于减重,也就是说减肥的关键不在于体重到底有没有下降,而是要看体脂率,只要体脂率一直下降,体重降不降根本就没所谓。

关于体脂率你了解多少呢?今天雷师兄就跟大家来说说体脂率的那些事。

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

01

什么是体脂率?

说体脂率之前,咱们先说说什么是体脂。

体脂就是我们人体脂肪含量的总和,包括我们身体的皮下脂肪和内脏脂肪。

而体脂率就是体内脂肪占我们人体体重的比例,计算公式为:体脂率=脂肪÷体重。

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

体脂率反映了人体体内脂肪含量的多少,它是衡量一个人是否胖瘦的终极标准,也是衡量我们减肥成功与否的关键所在。

02

健康的体脂率是多少?

既然体脂率这么重要,那么健康或者标准的体脂率是多少呢?

一般来说,一个成年人的平均体脂率,男性在15%~18%之间,女性在20%~25%之间。

只要是超过或者低于这个标准,都是不正常的,要么是你太胖了,要么是你太瘦了。

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

一般情况下,男性的体脂率如果高于20%,为轻度肥胖。女性的体脂率如果超过25%,被视为是轻度肥胖。

所以很多时候我们减肥不是为了减重,而是要减掉身体多余的脂肪,降低体脂率。

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

03

怎样计算体脂率?

减肥的关键就是要减脂,看体脂率的下降,所以我们要学会计算身体的脂肪含量,然后计算出体脂率。

成年男性的体脂率计算公式为:

a=腰围(cm)×0.74

b=体重(kg)×0.082 44.74

体脂含量(kg)=a-b

体脂率=(a-b)÷体重×100%

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

成年女性的体脂率计算公式为:

a=腰围(cm)×0.74

b=体重(kg)×0.082 34.89

体脂含量(kg)=a-b

体脂率=(a-b)÷体重×100%

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

04

为什么减肥要看体脂率?

我们通常说减了多少多少斤,其实减掉的不只是脂肪,还有水分和流失的肌肉。

也许你费了九牛二虎之力,却并没有减掉多少脂肪,反而把自己的肌肉给减没了,你说冤不冤?

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

所以我们减肥不但要体重的变化,还要体脂率的改变。

据相关研究表明,我们人体的肌肉组织比较活泼,而脂肪组织却很懒惰,一般情况下,肌肉消耗的热量要远比脂肪消耗的热量多得多。

而肌肉流失过多,对减肥来说并不是一件好事。

话说一块肌肉的体积,约是同等重量脂肪体积的1/3。所以体脂率才是衡量胖瘦的黄金标准。

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

05

体脂率高的人,“胖在哪儿”?

不管是男人还是女人,只要是胖子,有一个地方必然胖得无边无际,那就是肚子。

肚子大的原因,除了那一层层的皮下脂肪之外,更多的是内脏脂肪超标了。

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

而内脏脂肪超标是身体百病之源。可能会导致很多疾病的发生,比如脂肪肝,高血压,糖尿病……此处省略一万字。

这里就不展开说了,我怕吓到各位。

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

雷师兄说

各位想减肥的小伙伴们,减肥有多重要,体脂率就有多重要!

体脂率是衡量一个人胖瘦的黄金标准,有的人看起来很瘦,其实体脂率已经超标了,而有的人看起来胖嘟嘟的,却并不一定是真的胖。

所以减肥不看体脂率,就像光谈恋爱不结婚一样,都是瞎XX谈。

想要由内而外的美,那就先把体脂率降下来吧!

减肥就是减重?关于体脂率的5个问题,1次给你讲清楚

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