一般饿多久会瘦的明显(三天只喝水瘦了15斤)

提到减肥,大多数人的第一反应都是要少吃。很多人不吃午饭,或者不吃晚饭等等给自己制定这样计划。你身边肯定有这样的人,因为我每到一个地方,周围都有这样的人,而且不是一两个。他们的减肥计划有效果吗?或许一段时间内有点效果,但是长期来看就不一定了,总之我暂时没听说他们中有人成功减肥,达到自己的理想体重了。

并不是说节食减肥不会让你变轻,很明确的说,从数字角度来讲,节食减重效果非常明显。但是为什么不建议大家去节食减肥呢?下面带来一个极端的节食减肥的例子,还有许多网友的亲身体验,让大家看看节食减肥为什么不可行。

节食减肥速度多快?国外美女尝试3天不进食,看看到底瘦多少

3天不吃饭,只喝水能减多少?

这是国外一位运动达人laursen分享的经历。由于她自己喜欢运动,当看到网上很多人讨论节食减肥的时候,她想看看节食减肥效果会怎么样。由于她本身并不胖,她决定尝试3天不吃任何食物,只喝水,看看体重到底会如何变化。

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laursen在第一天的时候测量了体重,然后每天只喝水,不吃饭。经过3天痛苦的煎熬后,laursen完成了挑战。她从开始的65.6kg降到了61.65kg,三天时间体重下降了3.95kg,这个速度还是非常惊人的。

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但是过程也是很痛苦的。laursen直言她再也不会做这样的蠢事了,这简直就是在摧残自己的身体。仅仅3天时间,她就感觉自己的身体已经糟糕透了,她只想尽快的恢复到之前的状态。在第三天的时候laursen基本都是躺在床上度过的,她没有任何力气干别的事。

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如果说一个人不能代表什么,下面给大家带来更多网友的节食经历,有很多相似之处。另一个原因,节食确实瘦的很快,但是只要恢复饮食,必定会反弹,甚至比之前更胖。

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节食减肥的危害

当每天的能量摄入严重不足的时候,身体会体内储存的脂肪和糖原来供能,同时蛋白质也会加速分解,这就意味着肌肉在流失。导致肌力减弱,人体的大部分活动都是通过肌肉来运行的。所以长期缺乏能量摄入,会让人代谢降低,皮肤干燥,精神萎靡抵抗力下降等等的健康风险。

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想要健康的减肥,没有捷径可走:控制饮食 适度运动。

控制饮食就是要吃够身体每天需求的各种热量和营养的量,而不是少吃。是要学会聪明的吃。然后就是运动了,很多人不知道如何运动,能够想到的动作就是跑步,没有任何计划可言,这样也是不行的,要学会有计划,有提高的运动,循序渐进,慢慢的体脂就会降下去。

下面推荐一组在家就能训练的运动计划,每天20-30分钟,会有很好的减脂和塑身效果。

训练动作

动作一:深蹲侧提膝(16-20次)

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动作二:臀桥(15-20次)

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动作三:提膝 单腿硬拉(双侧各10-12次)

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动作四:交替侧弓步(16-20次)

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动作五:箭步蹲(双侧各10-20次)

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训练原则:

  1. 采用HIIT的训练方式,一组为完成所有的5个动作
  2. 动作间休息10-30s,完成一组后休息1分钟左右
  3. 每次完成4-6组,每周训练5次左右
  4. 训练前热身,训练后拉伸放松。

最后,喜欢运动健身的小伙伴欢迎我哦,每日更新健身常识和计划。

#我眼中的春天#

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