宵夜吃什么好(晚上饿了夜宵吃什么好?)

宵夜吃什么好(晚上饿了夜宵吃什么好?)

每到晚上,朋友圈总是有「不安好心」的「深夜放毒」,很多人减肥减了一天,这个时候却往往破了功。

1. 泡面

烫软的泡面淋上拌匀的酱汁,格外诱人。

晚上饿了,夜宵吃什么好?你最想吃图几,实际吃的又是图几?

方便面的盐包一包下去,一天的盐量都够了……(少放点)

2. 炸鸡块

鲜嫩的鸡肉,裹上酥香的外皮,咬一口,鲜美的肉汁在嘴中化开。

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3. 蛋糕

软糯的口感,口齿间,香醇的巧克力香味弥漫。

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小小的一块糕点,其中的热量都可能超过一大碗米饭。

4. 花式麦片

燕麦片经过枫糖或蜂蜜处理过后,加上坚果、水果干组成「营养」丰富的混合麦片。

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虽然,以上食物都很好吃!

但是,你自己也知道不推荐吃!

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给你推荐 5 种适合当「夜宵」吃的,健康的食物。

1. 燕麦牛奶

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燕麦片含有充足的碳水化合物、丰富的可溶纤维和 B 族维生素等。不仅健康又饱腹,还可以搭配牛奶、坚果等,更加营养美味。

在选择的时候,应该选择加工程度低、没有添加糖的「燕麦片」;而不要买那种闻起来甜甜的麦片,因为这种麦片里面会添加很多糖、香精,在健康上就大打折扣了。

深夜的话可以选择即食燕麦片和速煮燕麦片,吃的时候只要拿热牛奶或热水冲泡几分钟,就可以品尝到软糯可口的燕麦粥啦。

2. 新鲜果蔬

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水果和蔬菜中有很多健康成分,比如膳食纤维、维生素和矿物质等。像苹果、西红柿、黄瓜这些,热量低,而且饱腹感强。

深夜饥饿的时候,还有比这些果蔬更清新脱俗的选择吗?

3. 香蕉奶昔

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牛奶中有优质的蛋白质,也含有脂溶性的维生素。而香蕉中钾、镁等矿物质含量突出,其热量虽然不低,但是饱腹感强,能够保持精力充沛。

一杯香蕉奶昔是深夜饥饿时很棒的选择,1 只香蕉 + 250 毫升牛奶,再用搅拌机搅拌均匀(不加糖哦),不能更简单了,但是口感香甜细腻,好喝到流眼泪。

4. 水煮毛豆

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毛豆含有不少钾和其他人体必需的矿物质、膳食纤维和维生素。每 100 克毛豆含有大约 13 克的蛋白质(这个比例甚至接近鸡蛋)和 135 毫克的钙,十分可观。

新鲜的毛豆上市,买来之后,加上水和少量盐煮熟,就成了一份无比健康的零食。依个人口味还可以加花椒、八角等任意香料,加些花生一起煮也不赖。

可以白天提前做好,或者熟食摊直接购买。剥开之后,脆嫩的青豆令人垂涎三尺、食指大动。

5. 小米粥

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小米比普通大米所含的淀粉总量要少,而且水溶性多糖要高一些,会更好消化一点。对于很多饮食无节制或白天暴饮暴食的朋友,小米粥也是养胃、调理的习惯性选择。

而且小米不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂,和大米一起煮「黄金二米粥」,或者熬小米粥,十分方便。

深夜喝上一口浓稠小米粥,简直是从嘴边温暖到你的胃。


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