瑜伽入门(考一个瑜伽教师资格证多少钱)

瑜伽入门(考一个瑜伽教师资格证多少钱)

你是不是抱着半信半疑的心态去上课的?

然后又一头雾水地走出瑜伽教室?

你能听懂瑜伽老师在课上讲的那些术语吗?

瑜伽入门,懂得这些“瑜伽口诀”很重要,比上瑜伽课还高效


对于大多数瑜伽初学者来说,瑜伽看起来就只是体式而已,大多数人练习瑜伽的目的也很简单:因为流行,因为舒适感,因为身边人都在学,有很好地塑身效果,能调节身体机能等等。

她们大多对瑜伽的基本知识是不了解的,因而很容易在瑜伽练习中受伤,也常常有人因为进展缓慢而失去了兴趣,从而不再坚持,最后不了了之,有些人甚至还会抱怨练瑜伽没有用……

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因此,我们在练习瑜伽的时候,有一位好老师进行全方位的指导和体式纠正是十分重要的。

而融会贯通瑜伽老师经常在课上提到的那些“术语”,更能大大地提升我们练习瑜伽的效果,让我们的瑜伽练习事半功倍!


瑜伽体式怎么练? 二十四字要诀你必须知道!

如果你是靠自学或是看视频图文来学习瑜伽体式的,那么这二十四字关于瑜伽体式的要诀你必须要知道!

众所周知,瑜伽体式有很多种,其中常用的瑜伽体式有100多种,大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类体式。这几类体式根据各自动作的不同,要点也各有不同,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。

站姿:建立根基
前屈:创造空间
后弯:打开心胸
侧屈:侧腰等长
扭转:骨盆中立
倒立:信心支撑


01

站姿体式最主要是建立根基

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这里的根基不只是站姿,任何体式都要保持根基的稳定。站姿体式的根基是从下往上逐步建立的,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。体式就像大树,只有根基稳定了,体式才能做好。


02

前屈体式也要创造身体前侧的空间

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创造空间的原则在任何体式中都适用,没有空间的体式不仅不是一个好体式,还有可能对你的身体造成伤害。因此,当你在练习前屈体式时,如果感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压,说明你的前屈做过了要往回一些。前屈体式不要一味地拉长身体后侧,身体前侧也要有延长。


03

后弯是从胸椎开始伸展的

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胸腔打不开,后弯就别想练好,后弯是从胸椎开始伸展的。其实,后弯和腰没多大关系,如果你练完后弯体式感觉自己腰疼,那就说明这个体式你做错了,你的胸腔没有打开,而让腰椎代偿了。


04

侧屈时要注意两侧腰要等长伸展

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在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,同时挤压另一侧的体式。侧屈时要注意两侧腰等长伸展,是类似前屈创造空间的概念,即不要让下面的侧腰过度挤压,要在有空间的基础上进行伸展练习。


05

扭转体式要注意骨盆中立位置

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在扭转体式中,骨盆不能跟着脊柱进行扭转,尤其是在站姿扭转的体式中,只有骨盆在中立位置保持稳定后,才能进行扭转。另外,不仅在扭转体式中,骨盆中立在其他体式中同样重要。


06

倒立最重要的是信心

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倒立体式的重点其实并不是技巧,而是首先要有倒置身体的信心,另外,身体肌肉的控制力也是倒立的必要前提。当你在倒立时身体倒塌,其实倒塌的不只是你的身体,还有你的信心。因此,倒立时信心的建立是最重要的。


牢记这5个瑜伽口诀比上瑜伽课还高效!

当我们把瑜伽体式的二十四字要诀浓缩一下时,你就会发现其实重点就是六个字:根基、空间和专注。

除了这二十四字要诀以外,以下五句瑜伽老师经常在课上提到的口诀你一定要牢记,这会让你的练习更加省心哦!

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口诀一:放松肩颈

大多数瑜伽初学者在做瑜伽体式的时候,都会不由自主地耸肩,无论是前屈、扭转或是平衡的动作。久而久之,就会造成肩颈附近的肌肉紧张,让肩颈产生疼痛的感觉。如果你上完瑜伽课后,感觉肩颈疼痛,那你一定要在下次上课时不停地提醒自己“放松肩颈”。

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口诀二:收紧核心

核心力量,是瑜伽习练中非常重要的一环,大多数的姿势都需要收紧核心。但核心不仅仅是指腹部,在我们人体内,在横膈膜下方,盆底肌肉上方的部位是我们身体的核心。因此,当口令是收紧核心的时候,我们不仅要收紧腹部,还要注意腹部以外其他核心区域的活动。

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口诀三:根基稳定

任何体式都要有根基,站立体式的根基是双脚,船式的根基是坐骨,手倒立的根基是双手。在体式练习中,一定要保持身体接触地面的部位根基稳定。不同的体式,重心有所不同,不要让重心移动到身体之外,让身体失去平衡,从而造成不必要的伤害。

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口诀四:脊柱延展

很多人练习瑜伽的目的,是通过正确的瑜伽体式练习,来矫正自己的不良体态。那么在瑜伽练习中,保持脊柱的延展中立位就特别重要了。因此,在做任何体式时,一定要时刻注意自己有没有塌腰拱背。

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口诀五:保持呼吸顺畅

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。但是,初学者往往会因为身体过分紧张、力量不足等原因,忘记顺畅地呼吸,甚至在练习体式的过程中一直屏气。因此,初学者一定要在练习瑜伽动作时提醒自己呼吸,尤其是在做对自己有挑战的动作时,更要时刻保持呼吸的顺畅。

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