教大家夏天怎么减肥快速又有效

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夏天怎么减肥快速又有效

1、好好睡觉

相信大家听说睡觉减肥,都不太相信把,但是有研究表明,配合饮食计划并且一天睡8.5小时的人两周平均瘦了3.9 公斤;而同样配合饮食计划,一天却只睡5.5小时的人,不但只瘦了0.6公斤且还很容易感到饥饿。

2、加强腰部的锻炼

杨柳细腰,很多女性最爱,主要是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。

3、走楼梯

为了能够将体内的脂肪燃烧的更多,就得进行锻炼。如果你实在没什么时间去进行锻炼,你也可以选择简单的方式,就是走楼梯。走楼梯其实是一个比较难坚持的事情,特别是在那么炎热的夏天,走完肯定满身大汗,但如果你真的想减肥,就必须得去坚持。首先给自己定个目标,坚持一周,相信就能看到成效。

4、有氧运动

这也很容易能够做到,简单的就是在你每天下班时,抽取一小部分时间去进行有氧运动,有氧运动的方式有很多,跑步便是其中一种,如果你没什么时间,可以直接选择跑步回家,如果家离工作地方不远的话,如果稍微有点远,也可以选择用骑单车代替乘坐公交车,这对于减肥非常有帮助。

5、勤泡脚

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。

6、少吃多餐

就是每天不是三餐,而是要吃更多的餐。这样你一天都不会有感到饥饿的时候,第一个好处就是不会去吃一些零食,从而增加摄入的卡路里,其次,还能够很好的提高自身的新陈代谢,从而消耗更多的能量,达到减肥的目的。

燃烧脂肪的小妙招有哪些

1、放松双肩

做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。

2、侧面扩胸

做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。

3、抱臂体前躯

做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

4、脊柱扭动简易瑜伽

做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。

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