什么睡姿最好(改善驼背的睡觉姿势)

人的一生有1/3在睡眠中度过,睡姿对健康的影响很大。

“老是左侧睡,会压迫心脏,对心脏不好!”关于侧睡,很多人都有这种观念。所以他们宁愿仰着睡、趴着睡,也不愿意侧着睡觉。但事实上,这种观念是错误的。

睡姿不当压迫心脏?睡觉时这样躺才最好

要知道,人体的内脏器官,包括心脏、肺等等,都被肋骨牢牢地包围着、支撑着并保护起来,它们不会随着跳动或重力下降而移动位置。当我们左侧卧时,心脏的上方是肺,而肺虽体积大,但重量很轻,因此并不需要担心会让心脏遭罪。

人类的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来,即使偶尔受到外界暴力击打都不会造成心脏实质性损害。所谓睡觉的时候左侧卧会压迫心脏,这种说法是错误的。

睡姿不当压迫心脏?睡觉时这样躺才最好

人体心脏并不是位于正中间,而是1/3在偏右,2/3在偏左。左侧卧位时,由于心脏位于身体中线(重心)下方,这时有更多的血液因为重力作用回到心脏,心脏的负担就比右侧卧位更大。

所以心脏病患者为了减轻心脏负担,建议采用右侧卧位。

同样的道理,如果心脏病患者上半身抬高,下肢下垂,可以进一步减少回心血量,从而减轻心脏的负担。这也是为什么,很多心衰患者睡觉躺不下来、感觉不舒服,必须要半坐着才行。

睡姿不当压迫心脏?睡觉时这样躺才最好

与仰卧睡姿相比,侧卧可以保证呼吸顺畅,同样有利于减少打鼾的发生,此外,侧卧不仅可以保护大脑,甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等神经系统疾病发生概率。

入睡时遵循“仰睡为主、侧睡为辅”的原则,切勿长时间保持同一个姿势。如果选择侧睡,最好在两腿膝盖部位中间垫一个枕头,减轻骨盆的压力。

睡姿不当压迫心脏?睡觉时这样躺才最好

我们的胃部在整个腹部的上面,而且位置偏左,对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人,建议采取右侧卧位,有助于胃内食物的吸收和消化,缓解消化道疾病,避免发生胃酸反流等情况。

三类人建议左侧卧睡

three

1

反酸烧心的人

对于有烧心、反酸的胃食管反流病患者而言,倾斜左侧卧位可缓解症状。

睡觉时采用抬高头部的体位或抬高床头、使用床楔等方法能加快酸消除,减少9%~52%的食管酸暴露时间;同时,左侧卧位能减少反流事件的发生,降低13%~76%的食管酸暴露时间。

2

胃酸过多的人

胃酸分泌过多者也是建议采取左侧卧位进行休息。假如朝右侧休息,会导致食管的位置比胃部低,胃酸反流入食管腔内,可能会引起患者出现呛咳甚至窒息。

而且胃酸分泌过多还容易造成胃部的不适,所以建议胃酸分泌过多的人尽量选择朝左边休息,可以很好地加速胃酸流入消化道里。

3

怀孕后期的人

孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

睡姿不当压迫心脏?睡觉时这样躺才最好

对于孕中后期女性来说,如果仰卧,增大的子宫会压迫下腔静脉,导致回心血量减少,会导致仰卧位性低血压,这会使胎盘血供减少,严重的会造成胎儿宫内缺氧。

也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水。

三类人建议仰卧睡

1

有脑血栓的人

脑血栓最佳睡姿是仰卧,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,这样有利于病情的恢复。

侧卧可能会加重血液循环障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患,仰卧睡眠较为妥当。

2

关节不好的人

从关节健康的角度来说,推荐仰卧。

因为仰卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。蜷着睡容易腿伸不直,侧卧可能肩袖撕裂,抱着睡可能损伤手臂神经。

3

腰间盘突出的人

对于腰椎间盘突出的患者而言,仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适,可以避免脊柱发生侧弯或驼背,可以说是脊柱保持正形的最理想状态。

睡姿不当压迫心脏?睡觉时这样躺才最好

当我们平躺时,脖子能保持一定的生理弧度,腰部能紧紧地贴着床,上肢的血液循环会更加畅通,不会感到麻木,腰椎能更加舒适,长此以往腰椎间盘突出就会有所改善,疼痛发作的次数会越来越少。

除了常见的睡姿外,针对不同疾病也有特定的“保护性”睡姿,采用这种方法入睡不仅可以缓解患者不适,还有利于身体恢复。

睡姿不当压迫心脏?睡觉时这样躺才最好

冠心病

采用头高脚低右侧卧位,头侧比脚侧高10~15°,这个姿势可减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

脑血栓

采用仰卧,枕头最好高5厘米,保证颈部动脉不受压迫,使脑部供血充足。

肺部疾病

肺气肿患者宜仰卧,并垫高枕头,有助于保持呼吸道通畅;哮喘患者宜半卧位,尽量不平躺;有咯血症状的患者,宜采用侧卧位,以免呼吸困难。

胃病

患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人,宜采用右侧卧睡,可避免这些组织压迫,利于夜间肠胃消化食物。

鼻部疾病

应向不鼻塞的一侧卧位入睡,可保持口鼻气流通畅,减少夜间用口呼吸的频率。

颈椎病

有颈椎病的人,最好采用平躺仰卧,以及睡硬板床,侧卧反而会加重椎动脉的压力,造成痉挛,甚至影响脑部供血。

心衰

半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入。

静脉曲张

将脚稍微垫高5—10公分,水平位置比心脏高度高一点点,这个姿势有助于血液回流到心脏,避免下肢静脉充血。

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